在有輕微退化性關節炎情況下,可以打球或騎長途自行車嗎?目前休息兩星期後已經可以蹲下,只是有時會覺得筋路不順,所以會繼續休息一星期,但教我從此不運動,我是無法接受,我該如何處理因應?
Re: <6981565945283718192>to 好動者：輕微退化性關節炎可以透過許多方式去改善並加強關節對於外力的承受度. 這是第一個原則. 不痛後應該先加強股四頭肌和腿後肌的整體肌力. 若有感覺不順但肌力應該足夠時, 可以注意肌肉是否太緊繃, 可以從伸展, 活化的方式去改善. 至於球類運動, 不論是哪種球類運動, 漸進式的增加關節的負荷和仔細的觀察身體的反應是非常重要的. 腳踏車如果調適的好, 對於下半身的關節負荷可以降到最低, 且對於肌力和肌耐力的發展都非常有幫助.
在有輕微退化性關節炎情況下,可以打球或騎長途自行車嗎?目前休息兩星期後已經可以蹲下,只是有時會覺得筋路不順,所以會繼續休息一星期,但教我從此不運動,我是無法接受,我該如何處理因應?
回覆刪除Re: <6981565945283718192>
回覆刪除to 好動者：
輕微退化性關節炎可以透過許多方式去改善並加強關節對於外力的承受度. 這是第一個原則. 不痛後應該先加強股四頭肌和腿後肌的整體肌力. 若有感覺不順但肌力應該足夠時, 可以注意肌肉是否太緊繃, 可以從伸展, 活化的方式去改善. 至於球類運動, 不論是哪種球類運動, 漸進式的增加關節的負荷和仔細的觀察身體的反應是非常重要的. 腳踏車如果調適的好, 對於下半身的關節負荷可以降到最低, 且對於肌力和肌耐力的發展都非常有幫助.