[轉]節食加上運動改善肥胖者的體力

【24drs.com】新英格蘭醫學期刊的研究發現，肥胖的老年人經常運動加上節食，比單做其中一項更能有效改善身體功能，對體力、平衡、以及步伐的改善更大，最重要的是可以在生活上維持獨立。


　　
　　這篇研究追蹤了93位超過65歲的肥胖老人，測試節食加上運動是否能在身體功能和生活品質上有所提升，新墨西哥大學醫學院的Dennis T. Villareal醫師指出，不論是節食組、運動組、或是節食加運動組的測試分數都比對照組高，節食加上運動對改善體能的反應最好。
　　
　　節食組要減少每天熱量攝取，達到在6個月後減輕10％體重的目標，並在之後6個月維持體重；運動組則要每週運動三次，每次90分鐘，內容包括跑步機、室內腳踏車、階梯運動等有氧運動、以及柔軟與平衡運動。
　　
　　Villareal醫師表示，這個族群的人減肥，壞處可能多於好處，因為減肥會導致肌肉流失且身體機能惡化。肥胖老人常常很虛弱，因為你需要肌肉來支撐體重，但肌肉又因為老化而較少，所以肥胖加上虛弱是更加糟糕。
　　
　　但要注意的是，在開始運動前應該接受醫生檢查，確保沒有心臟疾病等運動的禁忌，因為運動會增加受傷的風險。
　　
　　路易斯安那州拉斐特綜合醫療中心的Julie D. Marks表示，在臨床上，節食加上運動的人一旦體重減輕，就變得容光煥發，活動力、自主性、力氣、以及能量都增加。
　　
　　任何時段都可以運動，一次要做30分鐘。但有專家認為，80歲以上的肥胖老人不適用，因為這個年齡層可能有老化相關的認知能力下降、咀嚼和吞嚥的問題，會影響他們的飲食。
　　
　　對於65至74歲的人建議吃大量水果和蔬菜的高纖飲食，可與醫生討論有關烹調的準備，而不是節食。
　　
　　資料來源：http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e8079d6f1