為什麼要運動? 你可能不知道的運動世界

This article is dedicated to everyone that attended and contributed to the talk “Why exercise? The world of exercise that you may not know about” held in China Steel, Kaohsiung in February 23^rd, 2011.

要談運動醫學前，必須先了解何謂健康。根據世界衛生組織 WHO (World Health Organization, 1948)，「健康不僅是為疾病或贏弱之消除，而是體格、精神與社會之完全健康狀態」。 另外，普遍觀念的「無疾病」其實也只是健康線上， 較疾病傷害高一階的中等層次，人們的健康應該繼續朝著傷害預防，最終達到健康促進的宗旨。

         根據2008年行政院衛生署的報告，全國勞工人口的死因前六名分別為：惡性腫瘤、事故傷害、心臟疾病、慢性肝病及肝硬化、腦血管疾病、糖尿病；除了惡性腫瘤外，其他幾項都能夠經由規律且正確的運動方式，達到疾病或傷害的預防，進而達到健康促進的目的。
 

        人體最基本的結構，就是由骨頭作為架構，肌肉等軟組織做連結，並在神經和腦部中樞的支配下完成動作，而所有的器官系統，包括氧氣在內的養分和代謝廢物，都須經由血液心肺的循環系統供輸。也因如此，在運動的時候，人體從骨骼、肌肉、神經、和心肺循環系統都得一起運作；簡單來說，運動涵蓋了人的 “身 (骨骼與肌肉)、心 (循環系統)、靈 (神經, 精神)”。

        何謂運動？一個常見的迷思就是把勞動和運動混為一談，根據 Public Health Report (1985)，勞動的條件有：經由骨骼肌的身體動作，能夠消耗能量，能量消耗因活動量不同而變化，並與身體條件有正相關。而運動除了以上所有條件外，還得是有計畫性的、有組織性的、重複性的肢體動作，並且以提升或維持身體機能為目標。簡單來說，只要能夠經由肢體的動作去消耗能量，就可以稱之為勞動， 如逛街、在辦公室走動等。但是要能夠擁有運動的健康促進效果，就必須能夠規律的、持續的去運動。

        運動又可以依身體活動時的耗氧量分兩大類：有氧與無氧運動 (見表)。

        有氧或無氧運動的觀念在健康促進的過程中，影響人們如何訓練與保養我們的身體。例如，當我們從事有氧運動時，我們身體是全面性的從肌肉、骨骼、循環與神經，甚至精神上受到刺激；相反的，無氧運動則是針對著身體某些特定的部位， 去提高肌肉的力量，也就是說，如果一個人今天想要利用運動去改善如高血脂的全身性代謝問題，那他(她)該從有氧運動著手。若另外一個上班族想要改善的是他長期使用電腦的肩頸問題，那該訓練的則是針對頸肩背和上臂的無氧運動，達到提升身體局部肌力的負荷能力。